りん。の楽しい生活♪

　

今回、モニターに当選し、プチ断食を始める前、プチ断食中、プチ断食終了後の復食など書いてまいりました。

今まで、ダイエットには何度かチャレンジしたことがあったのですが、プチ断食は初めての経験で、とてもドキドキしました。

以前、健康食品の会社に勤めていたこともあり、口にするものは、ちゃんと調べてからでないと不安だったのですが、「カネボウ　インボディアウト デトキシプログラム」は、調べて納得の商品でした。

カラダに良いもの

食べても飽きないこと

楽しく続けられると

まさに、ピッタリでした。

自己流でプチ断食をしようと思っても、ここまで栄養管理がしっかりしてて、カラダにいい食材を使おうとしても

カロリー計算が出来なかったり

材料を買いすぎてムダになりそうだったり

味がマズかったり

保存が利くことや、持ち運びが出来ることもメリットの1つですね。

今回、インボディアウトを食する前後、最中にも、栄養や、カラダの仕組み、成人病、ダイエットなどなど、いろいろなことを調べるきっかけもできました。

これからの食生活の見直しも出来たし、ケンブロさん、カネボウさんにとても感謝してます。

これからプチ断食をしてみようかな・・・と思う方。
カネボウ　ウィークエンドデトキシプログラム
は、ホントオススメですよ。

本日、最後の復食レポートとなりました。


今朝も、コップ1杯のお水を飲みました。


朝食


毎日果実
アロエヨーグルト
コーヒー1杯150ml

食後に胃がなれたら、ステッパー40分

入浴前にコップ1杯のお水、入浴後にもコップ1杯のお水を飲む。


昼食


ビビンバ丼(市販のビビンバ丼の素+100グラムのごはん)
お茶150ml

食後にコーヒー1杯150ml

間食


アイス1個(低カロリーのもの。80Kcal)

時間が出来たので、ステッパー30分

ステッパー前にコップ1杯のお水を飲み、ステッパー後もコップ1杯のお水を飲みました。


夕食


マーボー豆腐
ハム(写真のうち2枚)
サラダ
しめじと白菜の味噌汁
お茶150ml

食後にコーヒー1杯150ml

胃が慣れてきた頃に、ステッパー30分
ステッパー後にコップ1杯のお水を飲みました。

入浴後にもコップ1杯のお水を飲みました。

22時頃コップ1杯のお水を飲みました。


本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×8回＝900ml
コーヒー150ml×3＝450ml
お茶150ml×2＝300ml
合計1650ml


本日の運動量
ステッパー40分×1＝40分
ステッパー30分×2＝60分
合計100分

インボディアウトの記事は、こちらのカテゴリーにまとめてありますので、下からご覧下さいね。

そもそも、断食、プチ断食は、普段口にしている食べ物を食べなかったり、量が減ることによって、内臓を休ませる状態を作ります。

断食で消化管を休めると本来の機能を取り戻し､解毒作用が高まり内臓の活力が蘇ります。
そして、断食中には、胃が小さくなり、復食を取る頃には、少食となるそうです。

普段より食べる量が少なくなるので、自然と体重が減ってくる方も中には居るとのこと。

食事を断つ、少なくすると脳の働きに変化が起こります。
味覚・嗅覚が敏感になり､油っぽいものや濃い味付けのものではなく､薄味の和食や野菜へと食の好みが変わることが多いそうです。

私自身、復食をずっと写真に残してきたのですが、豆類を食べる機会が以前よりも増えたことや、切干大根やかぼちゃの煮つけ、ひじき煮など、明らかに和食のおかずが増えてきて、また、それらを好むようになりました。

以前のおかずといえば、油っぽいものや、こってりしたものが多かったように記憶してます。

また、味覚が敏感になったせいか、豚汁や味噌汁を作った時の味噌の量が減りました。

プチ断食をして、私のカラダの中でやはりいろいろな変化があったモノと思われます。

月に１度、プチ断食をすることによって、内面から元気を取り戻せる・・・
そう思えるようになりました。



カネボウ　インボディアウトは、そんなプチ断食を手軽に、力強くサポートしてくれる、強い味方。
お医者様のお墨付きですから、安心して実行できますね。

詳しくはこちらまたは、こちらをご覧下さいね。



今朝も起きて、コップ1杯のお水を飲みました。

朝食


食パン(ブルーベリージャムを薄く)
ヨーグルトドリンク240ml

食後、胃が落ち着いたら、踏み台昇降40分

入浴前にコップ1杯のお水、入浴後にもコップ1杯のお水を飲みました。


昼食


肉じゃが
オールブラン
お茶150ml

食後にコーヒー1杯150ml


間食


アイス1/2個(マルチパックなので、小ぶりのタイプ160Kcalの半分で80Kcal)

16時頃コーヒー150mlを飲みました。


夕食


砂肝ともやしの炒め物
わかめときゅうりの酢の物
きんぴらごぼう
納豆
みそ汁
お茶150ml

食後は、ゴルフレッスンへ。
スポーツドリンク500ml


ゴルフ打ちっぱなし90分

帰宅して、入浴前にコップ1杯のお水、入浴後にコップ1杯のお水を飲みました。

本日のまとめ

本日の水分摂取量
お水150ml×5回＝750ml
コーヒー150ml×2＝300ml
お茶150ml×2＝300ml
ヨーグルトドリンク240ml×1＝240ml
スポーツドリンク500ml×1＝500ml
合計2090ml


本日の運動量
踏み台昇降40分×1＝40分
ゴルフ打ちっぱなし90分
合計130分

最近、耳にする「メタボリックシンドローム」について、お話しましょう。

メタボリック(代謝)+シンドローム(症候群)で、メタボリックシンドローム。

現在、40歳以上の日本人1/3以上がメタボリックシンドロームや、その予備軍だと言われています。

よく、お腹周りのサイズを測っている画像が、テレビ等で流れてきますが、男性85cm以上、女性90cm以上が危ないといわれてます。

高血糖・高血圧・高脂血症もいろいろと基準があるようですが、食生活でも、充分予防は出来そうですね。

また、ウォーキング・水泳・ジョギングなどなど、定期的に続けられる適度な運動習慣を身につけることや、睡眠、休養をしっかりと取ることなど、いろいろと心がけも必要です。

インボディアウトでプチ断食をして、内臓の本来の働きを取り戻したら、その内臓の機能を充分に発揮できるよう、普段からの食事・運動・睡眠など、気をつけて行きたいものです。

プチ断食を終えて、８日目となりましたが、最近感じることがあります。

味覚が鋭くなったこと。

もともと薄味で、塩分控えめを心がけ、例えばお寿司を食べることがあっても、お醤油はほとんどつけないくらい、塩分を気にしてます(高血圧家系なので・・・)

今まで、普通に食べていたものの味が最近鋭く感じられるようになりました。
これは、プチ断食2日目〜感じていたのですが、気のせいではないようです。

私のカラダの中で、本来の機能が発揮され始めたのではないかと思っています。



今朝も目覚めて、コップ1杯のお水を飲みました。
ゆっくりゆっくり。

朝食


ピザ1/4
牛乳(温めたもの)150ml
食後にコーヒー150ml

踏み台昇降40分

入浴前にコップ1杯のお水、入浴後にもコップ1杯のお水を飲む


昼食


昨夜の残りのきりたんぽ鍋
ゆずみかん150ml

一晩たったきりたんぽ鍋は、味が染みてました（*´▽｀*）

食後にコーヒー1杯150ml

間食


アロエヨーグルト
チョコレート1枚

夕食までに、ゆずみかん150ml

夕食


ハンバーグ
ほうれん草の胡麻和え
ブロッコリー
もずく酢
お茶150ml×2

食後にコーヒー150ml

ステッパー70分の前にコップ1杯のお水、終わってコップ1杯のお水

22時30分頃に、コップ1杯のお水
本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×6回＝900ml
コーヒー150ml×3＝450ml
お茶150ml×2＝300ml
ゆずみかん150ml×2＝300ml
牛乳150ml×1＝150ml
合計2100ml


本日の運動量
ステッパー70分×1＝70分
踏み台昇降40分×1＝40分
合計110分

プチ断食を終え、早いもので、1週間が経過しました。

本来の内臓の機能が働いているのか、すこぶる元気です。

お通じもあるし、寝つきもいいし、寝起きもいいですよ。

インボディアウトは、栄養バランスのとれた1日約600Kcalの食事と、発汗を促す入浴料で、バランスの良いリセットができる2日間のウィークエンドプチ断食プログラムです。

全く食べ物を口にしないわけではなく、間食までついている、すぐれものなんですよ。

さらに、1日頑張ったカラダへのご褒美として、入浴剤つき!!

・・・ホントうれしかったですね。

インボディアウトは、栄養バランスのとれた、断食プログラムです。
お医者様のお墨付きですから、安心して口に出来、実行できますね。

普段口にする食べ物の量を少なくすることで、胃や腸などの消化器官での吸収・消化という機能が減少し、カラダは燃焼・排泄に集約されます。　

私達の腸の中は、蛇腹状のひだの中に、食べ物のカスなどが蓄積され、それが押し固められ、こびりついてます。
それが宿便。

この2日間で燃焼・排泄の機能が発達し、脂肪が燃焼し宿便が排泄されるのではないかと思ってます。

私自身、自分のカラダでも感じた出来事です。

プチ断食＝ダイエット
と位置づける前に、身体機能の本来の力を取り戻し、自分のカラダを見つめなおし、プチ断食の効能をカラダで感じることで、今までの食生活を見直す良いきっかけになるのではないかと思われます。

それが、最終的にダイエットに結びつけたり、成人病の予防を心がけたりと、人それぞれの考え方があっていいものだと思います。

私自身、プチ断食を終えて1週間、自分の食事を記録してきました。
・・・今までと意識が違います。

私は、日々ダイエットをしているのですが、時々暴走したくなることもあるんですよ。
お腹一杯ケーキを食べたいとか、焼肉をお腹がはちきれんばかりに食べてみたいとか。

しかし、プチ断食をしている間、リラックスするということで、いつもよりのんびりする時間が非常に多かったんです。

その間に、食べ物のことについていろいろと調べたり、今までの食生活を見直す時間もとても多く、「改善しなくちゃ」って思うこともしばしば。

意識改革をするいい機会でもあったと思ってます。




今朝も、起きてすぐにコップ1杯の水を飲みました。

朝食


毎日果実
アロエヨーグルト
ゆずみかん150ml

食後にコップ1杯の水を飲んだ後、ステッパー40分

入浴前にコップ1杯の水を飲み、入浴後もコップ1杯の水を飲みました。

外出先から戻り、コーヒー1杯150mlを飲みました。

昼食


ラーメン
ゆずみかん150ml

小さい器で、少量食べました。

間食


食後にコーヒー150ml


クッキー6枚
コーヒー150ml

このクッキーは、低カロリーのもの。
6枚で119Kcal。

夕方、コップ1杯のお水を飲みました。

夕食


きりたんぽ鍋
お茶150ml×２

野菜を沢山入れて、沢山食べました。
が、多すぎたので、明日のお昼ごはんにも再び登場しそうです。

胃が慣れてきた頃、ステッパー40分
ステッパー前にコップ1杯のお水、ステッパー後にもコップ1杯のお水を飲みました。

そして、入浴後にコップ1杯のお水を飲みました。

さらに、22時頃、コップ1杯のお水を飲みました。



本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×9回＝1350ml
コーヒー150ml×3＝450ml
お茶150ml×2＝300ml
ゆずみかん150ml×2＝240ml
合計2340ml


本日の運動量
ステッパー40分×2＝80分
合計80分

昨日は新陳代謝について調べましたが、本日は基礎代謝。

基礎代謝は、最近の体脂肪計などで、皆さんお馴染みかもしれませんね。

基礎代謝って？

基礎代謝（ＢＭ＝basal metabolism）は、体を横にして、全く体を動かなくても、心臓を動かしたり、息をしたり、体温を保つなど生きてために常に使っているエネルギーのことです。

安静時に、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。

この基礎代謝量に生活活動代謝量(日常生活に必要な行動、家事など)とDIT（食事誘導性体熱産生）を加えたもの。

1日の総消費エネルギー量の中の約70％が基礎代謝です。

基礎代謝を高めるには？

筋肉量を増やすのがいいようです。

基礎代謝が使われるカラダの部位(単位％)
筋肉　38.0
肝臓　12.4
胃腸　7.6
腎臓　7.5
脾臓　6.3
腎臓　4.4
脳　3.0
その他　20.8

基礎代謝の平均値は？
女性の平均値
18〜29歳 1210
30〜49歳 1170

基礎代謝基準値は？
女性の平均値

18〜29歳 23.6
30〜49歳 21.7

どうやって比較したら良いの？

たとえば、35歳女性、体重55キロの方が居たとします。
基礎代謝の平均値が1170なので、
1170÷55(体重)＝21.2

この21.2と、基礎代謝基準値の21.7と比較します。
この場合、平均値の21.7より低いので、カラダが燃えにくいと判断されます。

但し、日常生活の過ごし方(仕事のハードさ)などによっても数値は変わります。
あくまでも、目安として考えて下さいね。

インボディアウトにて、デトックスしたあとは、しっかり筋肉を鍛えて、脂肪が燃えやすいカラダつくりを目指しましょう。
余計なものが出て行けばあとはいいものをドンドン取り入れて!

今朝も目覚めてすぐに、コップ1杯の水を飲みました。

朝食


オールブラン
ヨーグルトドリンク240ml

少量なので、ゆっくり良く噛むことを心がけてます。
噛むことで、唾液が分泌されます。

唾液には、消化をよくするし、栄養の吸収を助けるだけでなく、脳の働きを活性化したり、糖尿病や肥満を予防したりします。

また、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を与えるので、食べすぎも防止できますね。

食後にコップ１杯の水を飲み、ステッパー45分

入浴前にコップ１杯の水を飲み、入浴後にもコップ１杯の水を飲みました。


昼食
外食しました。
詳しくはこちらをどうぞ。

出来るだけ、食べ過ぎないように、白ごはんではなく、お粥を選びました。
おかずは沢山ありましたが、少量だけいただきました。

帰宅して、コーヒー1杯150mlを飲みました。

胃袋が落ち着いた頃、コップ1杯のお水を飲んで、ヨガ40分
そして、コップ1杯の水を飲む。

間食


低カロリーのウイダーインゼリー35Kcal
ランチで、ソフトを食べてたので、今日は低カロリーなおやつで。

夕食


うどん
黒豆
お茶150ml

お昼、控えめにはしましたが、食べ過ぎたと思ったので、消化のいいうどんで。
そして、黒豆。

食後にコーヒー1杯150mlを飲む。

入浴前にコップ1杯の水を飲んで、入浴後にもコップ1杯の水を飲む。

22時頃、、コップ1杯の水を飲む。

本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×9回＝1350ml
コーヒー150ml×2＝300ml
お茶150ml×1＝150ml
ヨーグルトドリンク240ml×1＝240ml
合計2040ml


本日の運動量
ステッパー45分×1＝45分
ヨガ40分×1＝40分
合計85分

今日は新陳代謝について、調べてみました。

新陳代謝とは？

カラダの中の細胞が、古い→新しいものへと生まれ変わることです。
カラダの全てが、細胞で出来ているので、私たちのカラダは常に新陳代謝をしているのです。

よく、肌などの美容関係ので聞く機会が多いと思うのですが、内臓や筋肉、そして心臓も新陳代謝をしているんですよ

新陳代謝の周期

肌： 28 日
骨： 90 日
胃腸： 5 日
筋肉： 60 日
心臓： 22 日

年齢によって、周期には幅があります。若ければ若いほど、この周期は短くなります。


新陳代謝が低下していると

すぐに風邪を引く
怪我が治りにくい
むくみやすい
肌が荒れる・くすむ
胃腸の調子がよくならない

という症状も。

新陳代謝効率よくするには？
食事バランスを考える
汗をかいて血行をよくする
リンパマッサージを行う

インボディアウトで、しっかりデトックスしたあとは、新陳代謝を高めて、健康なカラダ作りをしましょう!


そういえば・・・
プチ断食が終わり、生理が終わりに近づき、便秘知らずとなりました。
胃腸の調子もよく、活発に動いているな・・・というカンジです。

すごいぞ、プチ断食!!


今朝も目覚めてすぐに、コップ1杯の水を飲みました。

朝食


オールブラン
ゼリー飲料

オールブランは、食物繊維たっぷりの小麦外皮が主原料。
お通じを良くするためにも、食物繊維を採らなくちゃ。

食後に、コーヒー1杯150mlを飲み、ステッパー40分。

入浴前にコップ1杯の水を飲み、入浴後もコップ1杯の水を飲みました。


昼食


クラムチャウダーのリゾット
アロエヨーグルト
アップルジュース150ml

食後にコーヒー150ml


間食


アイス1個(マルチパックなので、小ぶりのタイプ160Kcal)
コップ1杯の水を飲む。

夕食


野菜炒め
おくらとエノキの味噌汁
もずく酢
黒豆
アップルジュース150ml

食後にコーヒー1杯150ml
胃袋が落ち着いた頃に、コップ1杯の水を飲み、ステッパー40分

入浴前にコップ1杯の水を飲み、入浴後にもコップ1杯の水を飲む。

22時頃に、コップ1杯の水を飲む。


本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×8回＝1200ml
コーヒー150ml×3＝450ml
アップルジュース150ml×2＝300ml
合計1950ml


本日の運動量
ステッパー40分×2＝80分
合計80分

プチ断食を終えて４日目です。
生理も４日目です。

デトックスはカラダに溜まった、老廃物や有害な物質を出し、カラダの掃除するということです。

毒素を出すことにより、体の機能は正常化し、新陳代謝がとてもよくなります。

代謝機能が高まれば、脂肪燃焼効率も上がり、自然と体脂肪が減り、体重も落ちていきます。デトックスはダイエットにも大変関係ある健康法の1つなんです。

デトックスで、カラダの中をキレイにしたら、今度は代謝を高めましょう。
代謝については、また明日♪

今朝も起きてすぐに、コップ1杯の水を。

朝食


食パン1枚(ブルーベリージャム少量を薄〜く伸ばしました。)
ドリンクヨーグルト240ml

しっかりゆっくり噛んで食べました。
ドリンクヨーグルトもゆっくりゆっくり時間をかけて・・・。

コップ1杯の水を飲んだ後、胃袋が落ち着いてきたら、ステッパー40分

入浴前にコップ1杯の水を飲み、入浴後にコップ1杯の水を飲んで外出。

帰宅後、コップ1杯の水を飲みました。

昼食


カレーライス(市販のルー140Kcal+100グラムのごはん)
お茶1杯150ml

プチ断食をしている間に一番食べたかった、カレーを食べました。
最近は、低カロリーのカレーも店頭で見かけるようになったので、ダイエットの時も時々食べる機会がありました。

間食


アイス1個(マルチパックなので、小ぶりのタイプ160Kcal)

昔、何かで見かけたのですが・・・
アイスは、ケーキやクッキーよりも、ダイエット中の間食としては、まだマシだということを。

アイスは冷たいので、胃の中に入ると冷えたカラダを温めようと、熱代謝を行い、それと同時にカロリー消費が行われるというような内容でした。

今日食べたのは、小ぶりのタイプなので、丸々食べましたが、通常サイズのものを買った時は、半分残して2回に分けて食べることにしてます。

食べすぎは、糖分の取りすぎにも繋がるので、気をつけなくちゃです♪

間食後、1時間してコーヒー1杯150mlをゴクゴク。

夕食


豚汁
ひじき煮
切り干し大根
お茶1杯150ml

具沢山の豚汁で、カラダが暖まりました。
ごほうや大根、しいたけなど沢山具が入ってます。
ひじき煮は大好きなので、普段から食べてます。

食後は、ゴルフレッスンへ。
ゴルフ打ちっぱなし150分
スポーツドリンク500ml1本飲む。

帰宅し、入浴前に、コップ1杯の水を飲みも入浴後にも、コップ1杯の水を飲みました。

本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×7回＝1050ml
コーヒー150ml×1＝150ml
お茶150ml×2＝300ml
スポーツドリンク500ml×1＝500ml
合計2000ml


本日の運動量
ステッパー40分×1＝40分
ゴルフ打ちっぱなし150分
合計190分

プチ断食を終えて３日目です。
生理も３日目です。

おかげさまで、昨日、便秘脱出しました。
ちょっと安心です。

便秘がなぜ、良くないかっていうと・・・

体内の毒素の75％は便として体外に排出されるんです。
口の中から毒素が入っても、胃腸が強ければ吸収されずに出て行きます。
便秘だと、便が腸の中に留まるので、毒素が吸収されやすくなります。

毒素が、腸の中に・・・
こ・・・怖いですね。出さなくちゃ。

尿からは20％
水分をたくさん取ると尿として、たくさん出るのですが、この流れがに良い効果をもたらしてます。
体内に入った毒素は腎臓で尿に入り、水分は体に残ります。

汗からは3％
体温調整をする放熱の作用もそうですが、毒素も汗と一緒に出ます。
運動をよくしている人の汗がべたついていないのは、血液中の不要な汚れが少ないからです。

髪からは1％体の中の毒素がゆっくりと排出されるので、だいたい３ヶ月前のミネラルバランスが反映されます。

爪からは1％
髪と同様ゆっくりと毒素が出ます。

いかに、便秘が宜しくないか、お分かりいただけたかと思います。
あ〜、怖い怖い。

いつもどおり、今朝も、目覚めてコップ1杯の水を飲みました。

さて、今日の食事と運動です。
朝食


デニッシュパン1個
アロエヨーグルト
アップルジュース150ml

明日から、食パンに戻すか、まだまだ考え中です。
気のせいか、胃腸の動きが活発になってきたような気がします。
朝の食事は、空腹の胃の中に入る最初の固形物。
とても吸収されやすいんですよね。

食後にコップ1杯の水を飲みました。
胃が慣れた頃に、ステッパー40分。

その後外出し、帰宅後にコップ1杯の水を飲みました。


昼食


カルボナーラ
アップルジュース150ml

この後、いろいろとしながら、コップ1杯の水を飲みました。

間食


チーズチョコバー
コーヒー1杯150ml

今日から間食は好きなものを食べることにしました。
ちと、高カロリー。

甘いものを注入したので、コップ1杯の水を飲んだ後、ステッパー40分。
いい汗かきました。
運動後に、コップ1杯の水

夕飯の支度をしながら、C1000を1本140mlを飲みました。

夕食


鶏肉とミックスベジタブルのトマト煮込み
かぼちゃの煮つけ
ブロッコリーとエビのサラダ
きのことマカロニのクリーム煮
お茶150ml

夕食後に、コーヒー1杯150mlを飲みました。

入浴前に、コップ1杯の水を飲んで、入浴後にお茶150mlを飲みました。

22時頃に、コップ1杯の水を飲みました。


本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×8回＝1200ml
コーヒー150ml×3＝450ml
C1000140ml×1＝140ml
アップルジュース150ml×2＝300ml
お茶150ml×2＝300ml
合計　2390ml


本日の運動量
ステッパー40分×2＝80分
合計80分

プチ断食を終えて２日目です。
生理も２日目です。

実は・・・
プチ断食中も昨日もお通じがありません。(￣Д￣;) ガーン
かなり深刻です。

女性には、生理があります。
排卵後から生理前に妊娠の有無に係わらず、妊娠を維持しようとする、ホルモンが働きます。
そのホルモンが腸に対しては、腸のぜんどう運動を抑えてしまうのです。
この事によって便秘になりがちです。
生理前のイライラも一時的に便秘をひどくする原因となるので、折角プチ断食でデトックス効果を・・・と思ったのですが・・・。

しつこいようですが・・・
プチ断食は、生理後に行うことをオススメします。
私が身を持って体験しました。
かなり悲しい・・・o(；△；)o

今朝も、目覚めてコップ1杯の水を飲みました。

朝食


オールブラン4枚
アロエヨーグルト
ゆずみかんジュース150ml

今朝も、朝食は軽めで。
まだまだムリはできないと思うので、少しずつ量を増やしていくつもりです。

いつもは食パンを食べているんですけど、いつから戻そうか、カラダと相談中です。

復食(断食後に食べる食事のこと)期間は、断食と同じ期間で行うのが良いそうです。
今回プチ断食を２日間行いましたので、復食も２日間がベター。

本来は、いきなり普通の食事にしないで、お粥や消化のいい料理、温かい野菜スープとか加熱した汁気の多い料理がいいようです。

食後にコップ1杯の水を飲み、胃が慣れてきた頃、ステッパー40分。

コップ1杯の水を飲み、シャワーを浴び、コップ1杯の水を飲みました。

外出中に、C10001本140mlを飲みました。

昼食


中華丼(ごはん100g　やわらかめ)
アロエヨーグルト
みかんジュース150ml

食後にコーヒー150mlを飲みました

間食


フラン1袋

ガマンしていた、チョコ菓子をおやつにようやく食べました。
う・・・うれしかった。チョコだ〜と思って、噛み締めて食べました。
いつもはもう少し、間食するのですが、今日はココでおしまい。
コップ1杯の水を飲みました。


夕食


鮭のホイル焼
青梗菜のクリーム煮
春雨と野菜スープ
みかんジュース150ml

温かい夕飯にしてみました。

復食は、断食と同様、とても大切なものとなります。
本当は、野菜サラダとかとても食べたかったのですが、消化があまり良くないので、もうしばらくガマンすることにしました。

揚げ物や、芋類なども消化に悪いので、もう少しガマンしようと思いました。
(ホントは、トンカツとか、牡蠣フライとか食べたかったけど・・・)

食後にコーヒー150mlを飲みました

夕食後は、ゴルフレッスンに行きました。
スポーツドリンク500mlを飲みました。
ゴルフ打ちっぱなし150分。

帰宅して、入浴前にコップ1杯の水を飲みました。

今日も昨日と同様、グレープフルーツの香りの入浴剤使用。

入浴後、コップ1杯の水を飲みました。



本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×7回＝1050ml
コーヒー150ml×2＝300ml
C1000140ml×1＝140ml
ゆずみかん150ml×1＝150ml
みかんジュース150ml×2＝300ml
スポーツドリンク500ml×1＝500ml
合計　2440ml


本日の運動量
ステッパー40分×1＝40分
ゴルフ打ちっぱなし150分
合計190分

今日はお昼から食事を普通に戻していいとのことでしたが、少しずつ戻していこうかな？と思ってます。

今朝も、目覚めてコップ1杯の水を飲みました。

朝食


デニッシュパン1個
アロエヨーグルト
コップ1杯の水

いつも、朝食はこんなカンジなので、違和感無くいただきました。

お昼ごはん前にコップ1杯の水
を飲んで、ステッパー30分。

昼食


きのこのリゾット
杏仁豆腐
C1000タケダ140ml
コップ1杯の水

お昼も、いつもとあまり変わりませんね。
外食すると、もっと食べるのですが、家で一人のときは、こんな感じです。

食後にコップ1杯の水をゴクゴク。

そして、ココで久しぶりのコーヒー1杯150ml

コーヒーのカフェインには、利尿作用があり、食事からの水分量が減るのに利尿作用で水分が出て行くのを防ぐために、プチ断食中は、大好きなコーヒーを一切絶ちました。
ただ、カフェインには、脂肪分解を加速したり、交感神経を刺激し、血圧・脈拍を高め、エネルギー消費を高める働きもあるので、上手に付き合っていこうと思ってます。

食事も普通食に戻していくので、飲む回数を減らして飲むことにしました。


間食



低カロリーのウイダーインゼリー
小腹は空くけど、低カロリーのおやつと思い、今日までは大好きなチョコもガマン。

夕食



徳島阿波尾鶏入り野菜鍋。
白菜やもやしタップリです。

鶏肉は、タンパク質の多いお肉で、筋肉の大半はタンパク質で構成されているので、筋肉をつけるにもいいお肉です。
また、豆から発芽したもやしは、発芽することで、豆だと消化が悪くてももやしになると、胃腸に対してやさしい食べ物へと変化します。

プチ断食明けの私の胃にとって、ヘルシーで優しいお鍋となりました。
コップ1杯の水と共に、おいしくいただきました。

食後は、コーヒー1杯150mlを飲んで、しばらくゆっくり。

そして、胃が慣れた頃にステッパー30分。約1000ステップ。
いい汗かきますよ〜
そして、入浴。
その前にコップ1杯の水

今日はグレープフルーツの香りの入浴剤を使いました。

折角、2日かけてデトックスしたわけですから、次はいいものを取り入れたいですよね。

グレーフルーツの香りは、生理や、ストレス、マタニティーブルーを解消する働きと、むくみ、セルライトにも効果的。

ゆっくり半身浴です。

そして、入浴後コップ1杯の水を飲みました。

寝るまでの間にゆっくりのんびり過ごしつつ、22時頃にコップ1杯の水を飲みました。


本日のまとめ

本日の水分摂取量
150ml×9回＝1350ml
コーヒー150ml×2＝300ml
C1000140ml×1＝140ml
合計　1790ml

今日はちょっと少なめでしたね。

本日の運動量
ステッパー30分×2＝60分

２日間のプチ断食を終えて、なぜあまり痩せなかったのか、自分なりに分析してみました。

実は、今朝から生理が来ました。
要するに、今日から生理1日目という訳です。

プチ断食実施中は、生理直前だったということです。

生理前というのは、黄体ホルモンが水分を貯留させる作用があるので、体がむくみ、個人差はありますが、1�s前後の体重が増えるんです。

生理前・生理中にダイエットしてもなかなか体重が減らないのは、このためなんです。

ＰＭＳ(Premenstrual Syndrome)すなわち、月経前症候群の身体的症状として



というのがあるのですが、注目したいのが、7.むくみ、体重増加、脚が重い

まさに、私はこの真っ最中だったのです。

よくよく考えてみれば、いつもの生理前よりも体重の増加も無く、むくみもあまり感じられなかったのは、デトックス効果だったのかな？って思ってます。

なかなか時間が取れなくて、一昨日、昨日とプチ断食を実施したのですが、時間が許される方は、生理後にされることをオススメしたいと思います。

土日と2日間に渡り、プチ断食をして参りました。

もともと、そんなにドカ食いをするタイプの私ではないので、きっと普通に乗り越えられると思ってました。

でも、2日の朝食後に普段は感じられない、ものすごい空腹感を感じ、自分のカラダの中で、臓器の働きが変化し始めたのだと思いました。

実は、その空腹感と戦っている最中、一体何しに出かけていたのかというと、パンツを買いに行っていたのです。

最近、新しいパンツを買ってないし、そろそろ新しいのが欲しいなと思って。

最近のウエストに合わせて試着したのですが、サイズが合いません。
ワンサイズ細めのパンツを試着してピッタリ。

プチ断食を行い、体内のいろいろなサビを出したせいか、お腹周りがスッキリしてました。

プチ断食を終えて、体重と体脂肪を計ったのですが、

体重±0
体脂肪率-0.2％

と、今のところ、目に見えて大きな変化は無いのですが、今日から運動を再開するので(今日は軽めに)サビを出した後の、カラダの代謝具合などもおそらく変化していると思われるので、これからがとても楽しみです。

また、プチ断食なのに、間食があるというのが、とってもうれしかったですね。
蒟蒻果実、とってもおいしかったし、カラダに良いものが一杯入っていたので、それもポイント高いです♪

普段は、ちょっと時間があれば、カラダを動かしたり、何かしら動いてばかりなのですが、この２日間「リラックスして過ごしましょう」を目標に、いつもの運動を一切ストップ。

ソファーに座り、本を読んだり、いい音楽を聴いたり、DVD観たりと、いつもに無くゆっくりとした時間を過ごさせてもらいました。

リフレッシュできたので、また今日から元気に活動です!

待ってました、おやつの時間♪
この前にコップ1杯の水をゴクゴク。

２日目間食
蒟蒻果実1袋


この間食の蒟蒻果実はただの間食ではないんです。
ちゃんと意味があるんですよね。

主にザクロ果汁が入っているんですけど、先日この、ザクロ果汁について簡単に調べたのですが、注目したいエストロゲンについて、もう少し詳しく調べてみました。

エストロゲンは、40代後半から(更年期以降)急激に減少します。
更年期障害の症状を緩和してくれます。

エストロゲンの分泌が減少しはじめるときに、上手にエストロゲンを補給すれば、老化を遅らせ、美しい体を維持する事が出来ると言われています。

驚いたことに、閉経後に一年以上エストロゲンを取り入れた女性は、80歳でもほとんどアルツハイマー病にならないという結果も出ているそうです。

恐るべし、エストロゲン!!

また、肌の潤いを保ったり、コラーゲンの再生能力を高めるなど、女性の美しさを支える働きもあります。
うれしい効果ですね。

そのエストロゲンを感じつつ(？)おいしく、楽しく間食を完食しました(笑)

間食後にコップ1杯の水を飲みました。

午後5時頃コップ1杯の水を再び飲みました。


２日目夕食
野菜搾り1缶・美穀粥1袋


コップ1杯の水と共に、いただきます。

この、美穀粥には、「雪塩」が使われています。
この雪塩は、ギネスが認めた世界一というキャッチコピーでも有名ですね。

何が世界一かというと、ミネラル成分の含有数18種類というのが世界一なんですよ。

以下、雪塩HPより
鉄 1.61mg/100g
カルシウム 625mg/100g
ナトリウム 30.3g/100g
カリウム 859mg/100g
マグネシウム 2.81g/100g
塩素 51.4g/100g
銅 0.15ppm
亜鉛 1.85ppm
マンガン 2.73ppm
コバルト 0.05ppm
ニッケル 23.5ppm
総クロム 1.1ppm
リチウム 1ppm
臭素 1.000ppm
フッ素 15ppm
イオウ 1.65%
ホウ素 70ppm
ストロンチウム 88ppm

こんなにたくさんのミネラル!

ホント、カラダの中からキレイになれそうなのが、ひしひしと伝わってきますね。

食後に、コップ1杯の水を飲みました。

夕食後は、ほ〜んと、お楽しみのバスタイム


昨日、とっても良かったので、ホント楽しみ(≧∇≦)

お風呂に入るときですが・・・
入浴で体が温まると血流がさかんになり、新陳代謝が活発になる上、体温も上がり、発汗するので体内の水分が減ります。
入浴の際には、コップ１杯程度の水をゆっくりと飲むことをお勧めします。
もちろん、お風呂上りもね。

なので、コップ1杯の水を飲みながら、入浴剤が溶け出てくるのを待ちました。


↑出てくる出てくる♪

湯船の中で、リンパマッサージを施し、ゆっくり30分。
いい汗が・・・
下を向くと、ポタポタ垂れてくるくらいの汗が出るんですよ〜。

昨日、主人はこのお湯に入れなかったのですが、今日は私が入浴後、主人もこのお湯を使いました。

「なんかさ、すげ〜、カラダ暖まるんだけど・・・」と。

含み笑いをしながら「でしょ？にがりの効果だよ〜」と伝えました。

主人も私も、入浴後にコップ1杯の水を飲んで、水分補給でした。

寝るまでの間に、22時にコップ1杯の水を飲んで、今からコップ1杯の水を飲んでおやすみタイムです。

本日の水分摂取量
150ml×15回＝2250ml(2.25リットル)
昨日と一緒ですね。

今日もかなり眠たいので、この辺で。
おやすみなさい。

＜ケンブロ＞　インボディアウト　プチ断食2日目。

日ごろの不摂生が気になる…

そんなときにオススメなのが週末2日間だけのプチ断食。

一般的な女性の一日平均代謝量は約1,200Kcaといわれています。

このプログラムは、摂取カロリーを約600Kcaに抑え、

栄養バランスのとれた食事にすることで、

消化器官を休め、体内美化を促します。

昨日もちょっと書きましたが、目覚めてコップ1杯の水を飲むことの大切さについて。

単純に人は寝ている間は水分補給をしていないので、寝起きの体は水不足状態となります。

また、朝起きたときには胃は空っぽの状態ですから、水を飲むことが胃にとっては目覚めの合図となるのです。胃や腸に刺激を与えるので、臓器も目覚めて、活発に動きますよ。
寝起きが悪い方も、是非お試しあれ〜♪

昨夜は、ホント熟睡でした。
睡魔も強くて、眠い眠い。
今朝は目覚ましがなるまで、ぜんぜん起きず。
昨日、あれだけ水分を取っているのに、夜中トイレに起きることも無く、夢を見ることも無く・・・。

さて、目覚めて今朝もコップ1杯の水を飲みました。

２日目朝食
野菜搾り1缶


おそらく、すごい空腹で目覚めると思っていたのですが、思ったより空腹感は強くありませんでした。
昨日と同様、ゆっくりゆっくり口の中に入れ、口内で温めて飲みました。
40分ほどゆっくりと時間をかけて。
そして、食後にコップ1杯の水

ところが・・・
この後事態が急変。

野菜搾りを飲んだ後、ちょっと外出しました。
目的地についた頃には、ものすごい空腹感が。
おそらく、私のカラダの中の臓器が活発に動き始めたのだと考えられます。

お昼ごはんの時間も近づいていたので、急いで帰宅。
粥を急いで温めたのでした。
温めている間にコップ1杯の水を飲みました。


２日目昼食
野菜搾り1缶・美穀粥1袋


コップ1杯の水と共に、いただきます。
昼食は主人と一緒にとったのですが「お粥、うまそうだね」と。
いい香りが漂っていたようです。

美穀粥→野菜搾り→水という順番でゆっくり食べました。
やっぱり、美穀粥を食べている途中から、カラダが温まってきました。

先日、某テレビ番組を見ていたのですが、しょうがについての特集でした。

しょうがは主にジンゲロール・ショウガオールという成分で出来てます。
この中のショウガオールは加熱することで、その成分量が増えることがわかりました。

このショウガオールは、血管を拡張し、血行を良くするということがわかってきたのです。
私のカラダの中で、血行がよくなり、体温が上がってきたんでしょうね。

カラダがポカポカになってきたところで、コップ1杯の水を飲み、30分後にコップ1杯の水を再び飲みました。

長くなってきたので、続きはその２で・・・

その２からの続きです。

間食の時間の前にコップ1杯の水
を飲みました。

1日目間食
蒟蒻果実1袋



プチ断食なのに、間食も出来るっていうのがとてもうれしいですね。
(ポイント高いですよね)
迷いましたが、常温で置いておいていただきました。
冷たいと、何となくですが、臓器をびっくりさせそうな気がして。

朝、食べておいしかったので、この間食の時間の待ち長かったこと(笑)
コップ1杯の水と交互にいただきました。

間食後にコップ1杯の水を飲んで、16時頃、コップ1杯の水を飲みました。


1日目夕食
美穀粥1袋



カロリーの低いトッピングはOKとのことでしたので、海苔を入れてみました。
そして、コップ1杯の水と共に、いただきます。

何も入れなくても、充分おいしいのだけど、海苔を入れるとまた味に変化が出てきました。

朝と同様、食べてる途中から、カラダがポカポカしてきました。
いつもは指先とか冷たいのに、今日はしっかりと温かくなってますよ。

後は寝るまでの間、水しか口にしないので、とにかくゆっくり噛んで、しっかり味わって食べたので、完食までに15分かかりました。

この後は、お楽しみの入浴タイムです。♪

まずは、入浴前にコップ1杯の水を飲みました。



パッケージの開け方が変わってます。
二重構造になっていて、最近ペラっとめくるハガキとかありますよね。
あんなカンジです。
おもしろ〜い(≧∇≦)

開けた瞬間、バラの香りが部屋中に広がりました。
いかんいかん、お風呂に入れるんだったと一人で突っ込みいれながら、バスルームへ。

ポンと、風呂釜へ。


目に鮮やかなグリーンがバスタイムを楽しくさせます。

このグリーンという色の効果ですが・・・
神経性(自律神経や視神経)のダメージを調整します。
心を和ませる効果があり、目が疲れたときや頭が痛いときに効果的です。

また、休息させたり緊張をほぐしたりする効果があり、リラックスできる色なので、ストレスのたまったときに目にするといいようです。
免疫力回復・向上・心拍数・血圧・呼吸安定といいことばかり♪

そして、このバラの香りですが・・・
先日大まかに香りについて記事をUPしてますが

バラの香りを特定して調べてみると・・・
情緒を和らげ、気持ちを落ち着かせる鎮静作用
神経のストレスと緊張緩和
また、スキンケアの効果があるそうです。

この色と香りで、バスタイムは優雅なものとなりました。

その上、にがり入り。
にがりについても先日記事をUPしてますが

粥でカラダがポカポカになっていたので、半身浴の時は、いつも寒くて肩からバスタオルをかけて入浴するのですが、今日は要りませんでした。
そして、マグネシウムの効果でしょうか？
カラダの芯からポカポカになって、ついウトウトしてしまいました。

25分程半身浴して、いい汗かきました。

入浴後、すぐに風呂釜の掃除をしたのですが、いつもよりお掃除もラクラクでした。
よく、頑張った!にがり!!

全身バラの香りに包まれて、うっとり中です:*:・(￣∀￣ )。・:*:

そして、入浴後に、コップ1杯の水を飲みました。

寝るまでの間、本を読んだり、ソファーでくつろいだりしながら、コップ1杯の水を飲み、更に21時頃、コップ1杯の水を飲みました。

今日ずっと、水を飲んだ記録をつけていたのですが、コップ1杯が150mlのを使用してました。

150ml×15回＝2250ml(2.25リットル)飲んでました。

そろそろ眠たいので、続きはまた明日。
おやすみなさいませ。

いつもと同じ7時に起床。
目覚めて、まず最初にしたのがコップ1杯の水飲みました。

人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかいているといわれています。
そして、尿として体外に水分を出しますから、朝一番はカラダが乾ききってしまってます。
プチ断食をする前からの習慣なのですが、目覚めはコップ1杯の水!と決めています。

この水分補給をすることにより、血液中の水分の割合が正常化し、ドロドロになっている血液をサラサラに。
また、脳卒中や心臓病といった血液と深い関係にある病気も、目覚めて数時間内に発症することが多いといわれています。

目覚めのコップ1杯の水は大切なことなのです。


1日目朝食
野菜搾り1缶・蒟蒻果実1袋

まずは、野菜搾り1缶を飲んでみました。
鮮やかなオレンジ色が目をパッと覚ましてくれます。

一口飲んでみたところ、野菜臭さとか感じられず、たくさんのフルーツが入っているせいか、すっきりとして後味も悪くありません。

個人的には、りんごの風味を強く感じ、にんじんの甘みも。

ゴクゴクと一気に飲むのではなく、このジュースを40分かけて飲みました。
一口含んでは、口内で温めて味わって飲む。

目覚めのコップ1杯の水と野菜搾りだけで、ほぼ満腹に近い状態でした。

続いて・・・
蒟蒻果実1袋。

こんなにタップリ入ってて、18Kcalっていうのがうれしいです♪

ゼリー飲料は、よく食べるのですが、蒟蒻果実はちょっと固めのゼリーですね。
逆に言えば、噛み応えがあり、より一層満腹感を感じられます。

吸って・よく噛んで・飲む。

口いっぱいに、楊貴妃の愛したザクロの香りと風味が広がります。
・・・おいしい(≧∇≦)

おいしいのでついつい急いでゴクっといきそうな気持ちを抑えつつ、噛んで噛んで。

こちらは20分かけていただきました。

コップ1杯の水を飲みました。

その後、ちょっとお出かけ。
帰宅後にコップ1杯の水を飲みました。


1日目昼食
美穀粥1袋



コップ1杯の水と共にいただきま〜す。

袋を開けた瞬間に、生姜の香りが食欲をそそります。

お粥だけだと、歯ごたえ不足となりがちなところに、アクセントとなる松の実と黒大豆、そしてゴマが、変化を与えてくれました。

食べてる途中から、体の中に変化が・・・
外出先から、寒い寒いといって帰宅したのですが、カラダが温かくなってきました。

おそらく、生姜か唐辛子の効果のようです。

食べ終わってからまた、コップ1杯の水を飲みました。

食後1時間経ってもカラダがポカポカしてて、更にコップ1杯の水をゴクゴク。

長くなったので、続きはその３へ。

＜ケンブロ＞　インボディアウト　プチ断食1日目。

日ごろの不摂生が気になる…

そんなときにオススメなのが週末2日間だけのプチ断食。

一般的な女性の一日平均代謝量は約1,200Kcaといわれています。

このプログラムは、摂取カロリーを約600Kcaに抑え、

栄養バランスのとれた食事にすることで、

消化器官を休め、体内美化を促します。

正確に言うと、昨夜の晩御飯から調整に入ります。

プチ断食をする前夜は、遅くとも寝る3時間前にヘルシーな食事で済ませましょう。

ということで、ヘルシーに済ませました。



トマトのリゾット(232Kcal)と、野菜ジュース(71Kcal)。
合計303Kcal

通常の夕飯もどちらかといえばヘルシーなので、日頃とあまり変わらないから、全然苦痛ではありませんでした。

Point5の楽しく週末を過ごす

過度のストレスはからだのサビ発生と排出妨害という二重のダメージを身体に与えます。週末を楽しむためにも、少しの時間でも好きなことをしたり、リラックスして過ごしましょう。 とあるのですが、基本的にカラダを動かすことが好きな私。

でも、リラックスが目的なので、この時期は、ウォーキングもゴルフも、買ったばかりのステッパーもガマンガマン。

そして、大切な水分補給。

普段から、天然水や、ミネラルウォーターを飲むので、常に箱で常備。
今回は、こちらのお水を2本用意しました。
1日2リットルは普段から飲んでいるので、いつもと同じ。
でも、食事からの水分量が減るので、いつもよりたくさん飲むかもしれないので、そのときはさらに追加して飲む予定です。

そもそも人間の体は、約65%は水で出来ています。そのうちの75%は脂肪内そして、25%はリンパ液。

尿とか、汗で体外に排出される水分は１日約2.5リットルと言われています。
また、体の中で再生される水量は1日約180リットル。
腎臓でろ過処理され、体内を循環します。

飲んだ水の一部は約一分で細胞に到達するといわれてますが、その水が体から完全に排出されるには1か月かかるようです。

いい水をたくさん飲んで、プチ断食で、カラダのサビも一緒に出しちゃいましょう♪

明日からプチ断食に突入です。

汗流入浴を使っての半身浴も楽しみなんですが、シャワーでリンパマッサージをするのも楽しみなんです。

今までもリンパマッサージは、エステにて、フェイシャル施術で受けたことがあります。
思ったより、強く押さないんですね。

イタ気持ちいいくらいに押してくれればいいのに・・・と思ってたのですが、リンパマッサージに強い力は逆効果なんですね。

リンパマッサージは、リンパ液の流れをスムーズにする事が大切。
シャワーの水圧くらいが、ベストな強さだといわれています。

また、リンパ液は、刺激が強すぎると逆に、むくみや血行障害を起す原因となるので、是非注意したいものです。

そして、とても重要なことですが・・・
リンパ液の流れに逆らうことはNG×××

リンパ液はリンパ筋で合流し、そして、心臓へ。
リンパマッサージでは、カラダの末端から心臓へと向かうリンパ液の流れに逆らわないようにする事が重要です。

リンパには、マッサージに大切なリンパ節がたくさんあります。

膝裏・鼠径部・脇の下・耳の下など。
ポッコリお腹を何とかしたいと、お腹ばかりマッサージしたり、二の腕を何とかしたいと、腕ばかりマッサージしても、あまり意味がありません。

リンパの流れに沿って、リンパの通りを良くするのがリンパマッサージなので、まんべんなくマッサージすることが大切になります。

ただ、お腹については、ポッコリしているのは、だいたいが筋肉不足と考えられ、腹筋力が無く、内臓が下がってきているか、もともと脂肪がついていると考えられるので、腹筋の方がいいようです。
私も毎晩、腹筋中ですよ。

リンパマッサージの効果の中に、水分や老廃物の排出というのがあり、それを体外に排出してくれるのが、いわゆる尿です。

リンパマッサージ後は、トイレに行く回数が増えたり、尿の色が濃かったりするそうなので、心配する前に調べててよかった〜。
知らなかったら、きっと心配してたかも知れない・・・。

あとは、痩せてきたり、肌がきれいになったりといろいろと効果があるそうです。

明日、いよいよ楽しみとなってきましたよ♪

インボディアウトをスタートさせるのにあたり、説明書を何度も読み返してみました。



水分が欲しいときは、お酒やコーヒーをなるべく避けるのはなぜ？って思いました。

あくまでも私なりの解釈です。

お酒といえばアルコール。

アルコールは、体質によっても、酔いやすい人、そうじゃない人といらっしゃいますが、いづれにしても、肝臓に負担がかかるからなのかな?と思ってます。

本来、プチ断食で、臓器を休めるのが目的なので、やっぱりこのときはガマンしたほうが良さそうですね♪


コーヒーと言えばカフェイン

カフェインは、ねむけを抑えたり、倦怠感を和らげたりするのですが、一番気になったのは、利尿作用

インボディアウト実施中は、食べ物からの水分量がいつもより減ってくるので、その上カフェインの作用で、排尿の回数が増えると、カラダは脱水感を覚えてしまいますよね。

なので、ミネラルウォーターや、お茶、ハーブティーを勧めているんだなと思いました。

私は、ミネラルウォーターを常備しているので、喉が渇いたら、ミネラルウォーターで水分補給をしようと思います。

インボディアウトには、汗流入浴／ポプリ入り入浴料×2+天然にがり入浴料×2が入っています。



ポプリの香りで癒されながらの半身浴は気持ち良さそうですよね。

さて、この半身浴ですが、私自身よくやっています。

基本時には胸から下だけお湯に浸かる状態です。
そのとき腕はお湯につけないで、出しています。
この時期は、最初の10分くらい、出している腕や肩が寒いな・・・と思うので、そんなときは、バスタオルをかけて寒さをしのいでいます。

10分を過ぎた頃から、カラダがポカポカしてきますよ(≧∇≦)

お湯の温度は、37度〜38度。
20分から30分浸かるのが理想的ですね。

私は、胸から下だけお湯を張っているのですが、たっぷりお湯を張って、お風呂用のイスを湯船の中に入れ、イスに座っての半身浴も良さそうですし、お風呂の蓋を載せて入浴すれば、蓋の上で本を読んだりできますね。

いづれの方法でも、落ち着いてリラックスした気分で癒されれば、GOOD♪

半身浴によって血液の循環が良くなり、汗と共に老廃物が出ていきます。
新陳代謝を活発にして太りにくい体へと改善していきます。

また、半身浴によるカロリー消化・空腹感の解消がダイエットに大きな効果があるといわれています。

また、緊張をほぐしてくれる「副交感神経」の働きが活発になるので、リラックス効果もあるんですよ。

毛穴が開き、毛穴に詰まった汚れや雑菌も流れていくので、美肌効果も期待しちゃいますね＼（⌒ー⌒）／

半身浴がなぜ、カラダに良いかと言うと・・・
子供の頃って、皆さん「肩まで浸かりなさい〜」って、言われたこと無いですか？

肩までお湯に浸かると、水圧で心臓や肺に負担をかけちゃうんですよ。
疲れを取るために入浴したのに、かえって疲れちゃった・・・って経験ないですか？

また、血圧も上昇して、血液がドロドロになる人もいるので、元々血圧が高い人には要注意ですね。

その点半身浴は、長時間湯船に浸かっていても、カラダへの負担が少ない入浴法なんです。

ポプリ入浴料と共に、天然にがりも入ってますね。



冊子にも書いてありましたが、保湿成分があります。
これからの季節、肌も何かとカサカサなりがち。
この保湿成分は大変ありがたいですね。

でも、これ以外にもすごい効果があるんですよ。

にがりの主成分は、「マグネシウム」
にがりを入れることで、お家のお風呂が、マグネシウム鉱泉と大変身。

このマグネシウムは非常に浸透圧が高く、体の芯までポカポカと温めてくれます。
そのため、ダイエット効果も!


カラダを石鹸で洗った後の泡の洗い流しもちゃんとしてくれるし、風呂釜に湯垢が付きにくくなったりと、お掃除の手間まで省いてくれるんですよ(≧∇≦)

マグネシウム鉱泉は、皮膚の疾患（あせも・アトピー・切り傷・打ち身など）などにも効果的。

子供の頃、あせもが出来ると、祖母から「海に行って、泳いできなさい。」とよく言われたものです。
皆さんも、そういう経験ないですか？

海水の中には、にがりが入っています。
そのにがりの効果で、あせもの改善を図っていたんですね。

たくさんの効果が期待できる「にがり」での入浴。
楽しみですね♪

今回、入浴に使用する、汗流入浴。



香りとポプリでリラックス♪

香りは、昔からさまざまな効果がありました。

右脳に直接働きかけるので、集中力や発想力、潜在能力にも効果を発揮します。

また、記憶喪失の人が香りを嗅ぐことで、記憶を取り戻したり、懐かしいと感じたりすることも!!

女性特有のイライラ感、例えば、月経前症候群（月経の前になるとイライラしたり、だるさ、むくみがでるなどの不快な症状）も緩和させる働きがあります。

また、レンセラー工芸大学のロバート・Ａ・バロン氏の研究報告によると、空気中の心地よい香りは人間の行動に影響を与え、その時の気分を高める効果があります。

心地よい温度や湿度、心地よい音楽などが人々を幸せな気分にするように、良い香りも人々を幸せな気分にするのです。

汗流入浴は、きっとその手助けをしてくれることでしょう。

"引く(−)"とは体内美化

"補う(＋)"とは美的補給

私たちの現代人カラダは、体外に排出されるべき"からだのサビ"(有害ミネラル、活性酸素、老廃物)を体内に多量に蓄積しています。

有害ミネラルとは、水銀・カドミウム・鉛・ヒ素などの重金属、アルミニウムがなどの軽金属その代表と言われています。

魚貝類・海草類を多く食べるわれわれ日本人は、水銀やヒ素の体内蓄積量が多いので、この有害ミネラルを追い出す必要がありそうです。

活性酸素とは、一酸化窒素、二酸化窒素、オゾン、過酸化脂質などがあります。
この活性酸素ですが、肥満により増加するともいわれています。

老廃物とは、生体内で生成された代謝産物で生体にとって不必要となったもので、二酸化炭素・尿素・尿酸・クレアチニンなどの含窒素有機物、種々の有機酸・無機塩などで、呼気・尿・汗・糞便などに混じって排出されるものです。

健康のためには、カラダのサビを体外に排出する「体内美化」が重要となります。

また、サビを排出したカラダは、栄養素を吸収しやすくなっているので、ここで美的補給してあげることで、栄養をいきわたらせることが出来るのです。

いらないものを引く、必要なものを補う。
カラダの中からキレイになりましょう♪

自然の恵みをうけた

さまざまな"素材"を組み合わせ

身体のバランスを整える

「インボディアウト」の考え方の根底は「漢方」です。

そして、人類の祖先は、食べられるもの、そうでないものを区別したり、食べ物が及ぼす身体への影響についても学んでいきました。
それらの食べ物の中で、顕著に影響を与えるものが「生薬」と呼ばれるようになりました。

一つの生薬だけでなく、数種類の生薬を混ぜたものが与える影響についても学び、後世に伝授していったお陰で、今の漢方が存在するんですね。


漢方は三国六朝時代の中国で誕生。
日本には、遣隋使や遣唐使を通して入ってきました。
漢方は、本当に長い歴史があるんです。

中国生まれの漢方ですが、中国では「中医」と呼ばれています。
日本に入り、日本人に合うように改良されたものが「漢方」なのです。

「インボディアウト」は漢方の考え方

"体内バランス調整"を生かして

自身のチカラを高めていきます

断食は、食を断つと書きます。
一切食べ物を口にしないことですね。

でも、インボティアウトは「プチ断食」
食べ物を口にする事ができます。

人の体は、常に動いています。
目に見えてない臓器も同様。

プチ断食では、毎日の食べ物の摂取で、日々動いている消化器系に休息を与えることにより、体本来に備わっている臓器の活力を蘇らせることができます。

また、カロリーを減らすことにより、血糖値や中性脂肪などの減少効果があったり、便秘解消することも。

食事を普通に取っている時より、断食中のほうが、体内の余剰物や老廃物の燃焼により体温が上昇し、脂肪燃焼しやすい状態になるといわれてるそうです。

体を休ませ、リセットすることにより、基礎代謝も上がり、太りにくい体になると考えられます。

また、いろいろ調べてみると、、、

九州大学医学部のマウスによる断食実験では、加齢に応じて減少するリンパ球の数が増え４日間の断食を２週間ごとに繰り返すと平均寿命が2.3倍に延びたという結果もあるそうです。

プチ断食経験者のお話を拝見したのですが、目やにや、便などが出て、カラダの中の老廃物が、一気に出てきたという方もいらっしゃるようで、プチ断食終了後は非常にカラダがスッキリしたとか。

プチ断食、恐るべし!!

上手に水分補給しながら、私もスタートさせたいと思います。

カネボウ　インボディアウト　ウィークエンドデトキシプログラムについて、詳細はこちらをご覧下さいね。

蒟蒻果実／180g×3袋 →18Kcal


原材料名
ザクロ果汁、エリスリトール、ポリデキストロース、こんにゃく粉、紅花エキス、タンポポエキス、生姜エキス、酸味料、香料、ゲル化剤（増粘多糖類）、塩化カリウム、ビタミンC、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ニコチン酸、抽出ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

こちらもちょっと調べてみました。

ザクロ果汁は、真っ先に「クレオパトラも愛したザクロ」という言葉が浮かんできました。
ザクロといえば、エストロゲン
ホルモンバランスを調整する効果があるので、女性にはもちろん、男性にもオススメですね。

こんにゃく粉は、いろいろなダイエット食品にも使われますね。
お米と一緒に炊いたり、ゼリーがあったり。
グルコマンナンという食物繊維を含むので、整腸作用も期待できますね♪

ビタミンCは、風邪の予防など、これからの季節に必要な栄養ですね。

ビタミンB6は、動脈硬化を予防したり、たんぱく質や脂質の分解を助けたりします。

ビタミンB2は、肌を健康に保ったり、脂質の分解を助けたりします。

ビタミンB1は、ストレスを緩和したり、疲労回復を早めたりします。

ビタミンAは、目に良くて、疲れ目や視力低下に効果的です。

葉酸は、免疫力を高めたり、動脈硬化を予防する働きがあります。

ビタミンDは、骨を丈夫にする働きがあります。

ビタミンB12は、動脈硬化を予防したり、悪性貧血を予防する働きがあります。


汗流入浴／ポプリ入り入浴料×2+天然にがり入浴料×2


ポプリ入り入浴料原材料名
硫酸ナトリウム、センチフォリアバラ花、塩化ナトリウム、グルタミン酸ナトリウム、香料、シリカ、海塩、黄色4号、緑色201号

天然にがり入浴料
塩湖水塩、水

天然にがりは、美肌効果があるんですね。
天然にがりに含まれるマグネシウムが、お湯をなめらかにし、新陳代謝を促し、肌を活性化させ、保湿もするので、お肌にいいんですね。

おいしくカラダの中から労わったら、今度は外からも優しく労わりたいですね。


カネボウ　インボディアウト　ウィークエンドデトキシプログラムについて、詳細はこちらをご覧下さいね。

美穀粥／300g×4袋→189Kcal


原材料名
米（国産）、チキンエキス、松の実、ホタテエキス、砂糖、ゴマ、食塩、黒大豆、にんにく、唐辛子、生姜、イチョウ葉エキス、オタネニンジンエキス

気になるものをちょっと調べてみました。

松の実は、タンパク質が豊富。また食物繊維と油脂も多く含むので、整腸作用もありそうですね。

ゴマは、カラダにいいことは有名ですよね。
中でも、私が注目したいのは、ゴマリグナン。
ゴマリグナンは、コレステロールを下げ、老化抑制効果もあります。
若さを保てるかも?!
また、肝機能の増強などカラダにいいことがたくさんです。

黒大豆は、普通の白い大豆とちがい、「黒」がミソ。
この黒い色が、ワインや葡萄に含まれるポリフェノールの一種でアントシアニンが含まれています。
アントシアニンは、活性酸素の生成を抑制し、血液をさらさらに。

にんにくがカラダにいいのも有名ですね。
にんにくを切ったり潰したりするときにする匂いの成分がアリシンです。
このアリシンは、疲労回復に欠かせないビタミンB1が豊富で、代謝作用を高めてくれます。
私が以前勤めていた健康食品の会社でも、このにんにくを使った商品が飛ぶように売れてました。
アリシンは、ねぎやニラにも含まれますが、アリシンの含有量の王様はやっぱりにんにくです。

唐辛子と言えばやっぱりカプサイシン。
カプサイシンは、体内の脂肪を燃焼する効果があるので、ダイエットにはもってこい!
また、食塩の嗜好を下げる働きもあるので、塩分の取りすぎの予防にもなりますね。
そして、発汗作用により、美肌効果も期待できますね♪
女子にはかなり大事☆

生姜は、カラダを温めてくれるので、この寒い時期にはピッタリ。
また、排尿を促すので、カラダの中からキレイになりそう(≧∇≦)

イチョウ葉エキスは、多くのフラボノイドを含んでいます。
フラボノイドと言えば、ガムを思い出しますね。
自己免疫力を高め、血液を浄化し、血管壁を強化する働きがあります。

オタネニンジンエキスは、実は初耳だったので、興味津々で調べました。
オタネニンジンの根から抽出されたエキスで、皮膚の老化を少なくし、乾燥した肌を保湿する作用が期待される成分だそうで、別名:朝鮮人参・高麗人参。
あ〜、朝鮮人参とか、高麗人参は聞いたことがあります。
高価なものですよね♪

野菜搾り／190g×4缶 →76Kcal


原材料名
果実（りんご、パインアップル、オレンジ、レモン、もも）、野菜（にんじん、ほうれん草、パセリ、しょうが、紅花、タンポポ）

こちらも、ちょっと調べてみました。

りんごは、1日1個のりんごは医者いらずと言われるくらい、カラダには良いもの♪
食物繊維が豊富で、腸に優しい。
また、カリウムも豊富なので、体内の塩分を排出する作用があります。
高血圧予防に繋がりますね。

パインアップルは、食物繊維や消化を促進する酵素が豊富なので、他の栄養成分との相乗効果が期待できますね。

オレンジと言えば、ビタミンC。
美肌のお手伝いですね。

レモンは、真っ先にクエン酸を思い出しました。
スポーツの後によく、レモンを摂取してました。
疲労回復に一役かいそうです。

ももは個人的に大好きです。
でも、栄養については、あまり知識がありませんでした。
ビタミンＥの含有が多く、カリウムも含まれているそうです。
初耳でした。

にんじんがカラダにいいことは有名ですね。
中でもカロチンは、がん予防に効果的で、ビタミンAは、トリ目の予防効果があることはよく知られてますね。

ほうれん草も、カラダにいいですよね。
緑黄色野菜の王様的存在。鉄分を多く含むので、貧血予防にもいいですね。

パセリは、サンドイッチを頼んだときについてきますが、あれ、食べてます(笑)
栄養成分が豊富なのですが、私が注目したいのは、βカロチン
老化やガン予防に効果的♪

しょうがは上記で調べたので・・・

紅花は、「べにばな油」を思い出しました。
紅花は漢方だと、婦人薬として使われるそうです。

タンポポは、ヨーロッパでは昔から料理等に使われていたようです。
私もタンポポコーヒーを飲んだことがあります。

長くなったので、続きはその2で

カネボウ　インボディアウト　ウィークエンドデトキシプログラムについて、詳細はこちらをご覧下さいね。

カネボウ　インボディアウト　ウィークエンドデトキシプログラムが届きました。
モニター当選です♪

中身はこんなカンジ。


美穀粥／300g×4袋
野菜搾り／190g×4缶
蒟蒻果実／180g×3袋
汗流入浴／ポプリ入り入浴料×2+天然にがり入浴料×2

これだけ入って、通常価格　4,900円（税込）
カネボウの健康食品オンラインショップで購入すると、WEB価格や、定期購入があるので、一度是非ご覧下さいね。

こんな方にオススメです。
以下、カネボウの健康食品オンラインショップより

日頃の不摂生が気になる
疲れた体をいたわりたい
食事の時間が不規則だ
内側からキレイになりたい

私は特に2番目の『疲れた体をいたわりたい』
4番目の『内側からキレイになりたい』が気になるところ。

また、食事プログラムは鐘紡記念病院が監修しているそうなので、病院のお墨付きなら、安心して食べることが出来ますね。

また、2日間という短期間での「プチ断食」なので、カラダへの負担も少なくて、臓器を休めるのにもいい期間だと思います。

どの組み合わせで食べたらいいかな・・・と思っていたら、サイトに書いてありました。

以下、カネボウの健康食品オンラインショップより

摂取前日は、軽めの食事で。

プチ断食をする前夜は、遅くとも寝る3時間前にヘルシーな食事で済ませましょう。お酒やコーヒーも避けて、水分が欲しいときは、ミネラルウォーターやお茶をとのこと。

1日目
朝　　野菜搾り1缶・蒟蒻果実1袋
昼　　美穀粥1袋
間食　蒟蒻果実1袋
夜　　美穀粥1袋・汗流入浴1セット

2日目
朝　　野菜搾り1缶
昼　　野菜搾り1缶・美穀粥1袋
間食　蒟蒻果実1袋
夜　　野菜搾り1缶・美穀粥1袋・汗流入浴1セット

また、食事からの水分量が減るので、水分補給も大切です♪

入浴は、ぬるま湯に20分つかる、半身浴がオススメとのこと。
カラダのサビを落としましょう（⌒ー⌒）

そして、インボディアウト　ウィークエンドデトキシプログラム終了の翌日の朝も軽めの食事で、お昼から通常に戻すとのことです。

いつからスタートしようか悩みどころですが、来週の週末にやってみたいと思ってます。

追って、レポートしますね♪

カネボウ　インボディアウト　ウィークエンドデトキシプログラムについて、詳細はこちらをご覧下さいね。